podstawy diety

[...] większość czasu, co znacznie upraszcza ułożenie diety bo kombinować trzeba tylko ze śniadaniem i czasem obiadem, który w zasadzie jest tez stały zmienia się wraz ze zmiana podstawy czyli mięsa co parę dni. Reasumując mając 2i 5 posiłek zawsze ten sam, pozostają nam śniadanie, obiad i podwieczorek do wpasowania się w wyliczony BMR. I tak [...]

[...] BTW 160/0/200. Z mojego kalkulatora daje to około 1850 kcal PLUS oczywiście to co sobie dojjem ze słodyczy a ostatnio jest takich dni coraz więcej :D Doliczając do tej podstawy jakiegoś magnumika czy batona daje to łącznie około 2200 kcal także wg mnie sporo jak na kobietę nawet na masie przy 5 coraz cięższych treningów w tygodniu. Poniżej [...]

Ramboszcza – pewnie lecz póki co dietę sponsorują rodzice jestem na ich garnuszku . A i tak kupę kasy wydaje a diety złej nie mam . Stary jak bym miał nie ograniczony budżet to nie martw się rybkę i kuraka co dziennie bym szamał . Podstawy z zakresu diety posiadam . A co do rybki z ryżem to no faktycznie mi tak nie bardzo tym bardziej że [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] że będę tutaj pisał ;) ale wypada już być na bieżąco, bo znowu odezwę się za miesiąc. Wyjątkowo wpadł dzisiaj trening, miał być jutro ale pozmieniały się plany. Zrobiłem Klatkę z plecami w superseriach, bardzo lubię to połączenie. Lekkie 15 min cardio. Na dniach wrzucę może jakieś foto suplementacji obecnej, same prozdrowotne rzeczy i podstawy.

[...] zawartości węglowodanów na zdolność wysiłkową i reakcje fizjologiczne, Wydaw. Lekarskie PZWL, Warszawa 2001 Ziemlański Ś. (red.), Normy żywienia człowieka. Fizjologiczne podstawy. Wydaw. Lekarskie PZWL, Warszawa 2001 Ziemlański Ś., Zarys fizjologii żywienia człowieka. Ze szczególnym uwzględnieniem sportowców, Wydaw. AWF, Warszawa 1987 Zin M. [...]

[...] może z 8 razy, więcej nie wytrzymają mi dłonie. Po prostu nie jestem w stanie tego utrzymać, mimo że mięśnie nóg i pośladków dałyby radę bez problemu. Wiem, że będę musiała prędzej czy później przerzucić się na siłownię, chciałabym tylko wcześniej ogarnąć podstawy. Dodatkowo, moje pytanie było o brak efektów co do diety i ćwiczeń. Ktoś coś?

[...] mimo że mięśnie nóg i pośladków dałyby radę bez problemu. Wiem, że będę musiała prędzej czy później przerzucić się na siłownię, chciałabym tylko wcześniej ogarnąć podstawy. Dodatkowo, moje pytanie było o brak efektów co do diety i ćwiczeń. Ktoś coś? No to idź na siłownię, i rób z większym ciężarem po 5 powtórzeń, ale więcej serii. [...]

Tak patrze na liste supli to jakies dodatki do diety sa, ale: Gdzie sa podstawy cyklu: jakis stack, kreta,no nic Ci nie dali?? Szczerze to chyba Trec sie troche bardziej stara Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-11-26 20:06:10

Ok, zatem zostają podstawy :) A tutaj artykuł o tłuszczach: Tłuszcz - niezbędny składnik diety sportowca: http://www.trec.pl/czytelnia/tluszcz-niezbedny-skladnik-diety-sportowca.html

Hej po pierwsze waga Tanita, to żadna wskazówka, na prawdę, waga, lustro i obwody. Tyle w temacie. Zapomnij o Tanicie, bo nie ma sensu. HMB - nie ma sensu, zupełnie niepotrzebne. To nie trener, tylko trenerek z tego co opisujesz...(maskara) Białko w prochu jest ok, w momencie jak potrzebujesz uzupełnić braki białka, bo z jedzenia nie jesteś w [...]

Hej po pierwsze waga Tanita, to żadna wskazówka, na prawdę, waga, lustro i obwody. Tyle w temacie. Zapomnij o Tanicie, bo nie ma sensu. HMB - nie ma sensu, zupełnie niepotrzebne. To nie trener, tylko trenerek z tego co opisujesz...(maskara) Białko w prochu jest ok, w momencie jak potrzebujesz uzupełnić braki białka, bo z jedzenia nie jesteś w [...]

[...] jest twoj cel (bo nie zrozumialem) redukcja czy masa? za czesto cwiczysz brzuch, cwicz 3x/tydzien, a najlepiej poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" (czy jakos tak) waga iljekroniczna nie jest Ci potrzebna w sklepie z bzdetami dostaniesz za 4zl zwykla mala wage kuchenna co do diety [...]

[...] w końcu przyjdzie czas na zmodyfikowanie diety, zamiany produktów itd - i co będziesz co chwila na forum latał z każdą drobnostką? dlatego nie zamierzam nikogo wyręczać podstawy odżywiania wcale nie są takie trudne do opanowania - bo to nie był potreningowy tylko jakiś niepotrzebny zapychacz przeczytaj jeszcze raz co napisałem ten następny [...]

[...] I trochę prywaty ponownie: były pytania o IIFYM i Wrocław, to będzie szkolenie już niebawem: http://kondycja.edu.pl/index.php/kursy1/108-iifym-czyli-elastyczne-podejscie-do-diety + w opcjonalnym pakiecie: http://kondycja.edu.pl/index.php/kursy1/89-podstawy-dietetyki-zywienie-osob-aktywnych Na pierwsze szkolenie zostało 9 a na drugie 10 miejsc.

[...] już niebawem: http://kondycja.edu.pl/index.php/kursy1/108-iifym-czyli-elastyczne-podejscie-do-diety + w opcjonalnym pakiecie: http://kondycja.edu.pl/index.php/kursy1/89-podstawy-dietetyki-zywienie-osob-aktywnych Na pierwsze szkolenie zostało 9 a na drugie 10 miejsc. Oferujesz jakieś szkolenia on-line bądź coś na audio -video? taka oferta [...]

[...] art. na start i od tego rozpocznę. Może ktoś również będzie potrzebował: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Najlepsze jest to, że masa ludzi których znam, katuje się LC który im nie służy, testują IF'a i różne wynalazki a efekty kiepskie. A jednak podstawy bardzo często biorą w życiu górę.

[...] posilku) Uwaga: jak w przypadku bcaa xtra wypadaloby wypuscic kolejna odslone jako leucyne solo, wiem ze produkt maja byc oryginalne, ale jak to bywa w kulturystyce, czasem podstawy daja wiecej niz kombinacje. SUPLEMENTACJA: obecnie jestem w okresie przechodzenia z masowki do bardziej czystej diety i mniejszej podazy kalorii, wiec jeszcze az tak [...]

[...] z zaniżonych pułapów (były oklresy że targałem wiećej - a łatwiej jest wrócić do cieżaru niż robic go od zera). Realnie jednak efekt jest zawsze sumą wielu czynników. Mam podstawy wierzyć, że wysoki udział tłuszczu w mojej diecie dorzuca siędo wspomnianych korzyści. Poza tym posiłki komponuje się łatwo gdy limit fatu wynosi około 150g na dobę [...]

[...] "fit" to sporo nowych słówek, ale mimo to ciekawe %-) Ogólnie bardzo fajne podejście, ja akurat mam cel krótko-terminowy, wypalić się na maksa do 70kg pi*dy, a potem ogarnać podstawy mięśni by wyglądać jak człowiek. Ale gdybym wyglądał już jak wy, tzn. jak Solaros, jak Tadeusz, jak Wojtek (choć nie widziałem aktualnych fotek) to bym pewnie był [...]